הנקה: מאילו מזונות כדאי להימנע

שלי מרחובות שואלת: התינוק שלי יונק ובוכה בלי הפסקה. אני מבינה שהוא סובל מגזים, וחושבת שאולי זה קשור למה שאני אוכלת. האם זה נכון?

חוויית האמהות הראשונה שלי הייתה טראומטית.

נולד לי בן במשקל האימתני של 3.760 ק"ג. לא די בכך שהאזור כולו היה פצוע וכואב, נאלצתי להתמודד עם ילד צווחן, הבוכה ללא הפסק יומם וליל. בהתחלה חשבתי שזה נורמלי, אבל כשאמא שלי הציעה בדאגה פולנית אמיתית ש"אולי צריך לקחת אותו לבית החולים, לא הגיוני שתינוק בוכה כל כך הרבה", וכשחברותיי לחופשת הלידה התחמקו ממני בעדינות אך בהחלטיות לא אופיינית כשהצעתי להן מפגש אמהות-תינוקות בבית-קפה או בפארק, הבנתי בסופו של דבר שהתינוק היונק שלי סובל מגזים, או ממה שנקרא בעגה המקצועית - קוליק.

לפני שאתחיל בהמלצות התזונתיות לאם המיניקה שתינוקה סובל מקוליק, חשוב לוודא שזהו אכן המקרה. יש לשלול גורמים אחרים לבכי או לכאבי הבטן כגון רעב, טכניקת הנקה שגויה (תפיסת התינוק את הפטמה/ מעבר מהיר משד לשד) - וחשוב להיוועץ קודם עם אחות או עם יועצת הנקה.

תיאוריה מול מציאות כואבת

בניגוד לרוב אנשי המקצוע המתנגדים לרעיון המופרך של קשר בין תזונת האם להופעת כאבי בטן בקרב התינוק היונק, אני מאמינה (מניסיוני האישי והמקצועי)  שיש קשר הדוק בין השניים.

זה לא אומר שאת צריכה לצום למשך חודשי ההנקה, אלא להימנע ממספר מאכלים בעלי סיכון גבוה במיוחד לפתח גזים (מיד אמנה אותם) ובעזרת ניסוי וטעייה (להימנע מאותו מאכל למשך שבוע-שבועיים) לבדוק מאכלים נוספים חשודים, מאחר שכל תינוק מגיב בצורה שונה למאכלים שונים.

המאכלים החשודים בגרימת גזים:

■ מוצרי חלב פרה

■ קטניות (למשל גרגירי חומוס, שעועית לבנה, עדשים)

■ דגנים מלאים (כגון ברנפלקס, לחם מלא, קינואה)

■ ירקות מסוג הכרוביים (כגון כרוב, ברוקולי, כרובית), קולורבי, כרוב ניצנים.

תפריט לדוגמה (כ- 2500 קק"ל) לאם מיניקה שתינוקה סובל מגזים:

ארוחת בוקר:

1 יוגורט עיזים+ לחמנייה קטנה+חצי אבוקדו או 2 כפות טחינה

ירקות+ 1 כפית שמן זית

שתייה

ארוחת ביניים:

1 כוס מיץ טבעי

25 גר'חלבה

ארוחת צהריים:

140 גר'דג/עוף/בקר רזה + 1 כוס אורז מבושל/פסטה/2 תפוחי אדמה+ ירקות עם 1 כפית שמן זית.

שתייה

ארוחת ביניים:

1 כוס מיץ טבעי

2 פרוסות לחם+ריבה/דבש/ 2 עוגיות/פרוסת עוגה יבשה

8-10 שקדים

ארוחת ערב:

ביצה/1 קופסה טונה/סרדינים+ 3 כפות גדושות גבינה 5% + 3 פרוסות לחם/פיתה+ חצי אבוקדו/2 כפות טחינה+ ירקות עם 1 כפית שמן זית.

ארוחת ביניים:

פרי בינוני (תפוח-עץ/כוס אבטיח) + יוגורט עיזים+ 1 כפית דבש/ריבה.