האם אתם מבזבזים זמן?

לכולנו זה קרה. התיישבנו לרגע ליד המחשב, והופ - עברה לה שעה שלמה, בה תכננו לסדר את הבית, לקרוא ספר, או לעשות משהו מועיל אחר. לכולנו יש רגעים כאלו, לחלקנו יותר. אז איך נתמודד עם מצבים בהם הזמן היקר נעלם לנו, לבלי שוב?

יש אנשים שתפיסת הזמן שלהם גמישה יותר משל אחרים, אנשים שיש להם נטייה גדולה יותר לשכוח את עצמם בתוך משימה או פעילות. הרבה פעמים זה קורה אצל בעלי קשיי קשב וריכוז, אך לא רק. חוסר תחושת הזמן הוא לא רק שלילי.

לעיתים אנו נמצאים במצב  של זרימה - אנו עסוקים במלוא המרץ בנושא העניין שלנו – ואז יכולות לעבור שעות בלי תחושת זמן, רק בעשייה ממוקדת. להיות במצב של זרימה זה מצב נפלא שבו אנו נמצאים במצב של ריכוז ופעילות אופטימלית (בתקווה שלא שכחנו לקחת את הילד מהחוג).

אך מה בדבר השכחה העצמית מול המחשב או הטלויזיה? או בקריאת עוד כתבה ועוד כתבה במגזין? כיצד נתמודד עם מצבים כאלו? מצבים בהם הזמן נעלם בלי שרצינו בכך, בפעילות שלא התכוונו לשקוע בה?

לעיתים זה בסדר. זו הדרך שלנו להירגע, לנוח, להיות לא תכליתיות ולהיתקל בדברים שלא היינו פוגשות אחרת. אך לא תמיד – לעיתים אנו מזניחים פעילות אחרת שחשוב לעשות, כמו טיפול בחשבונות, כביסה או סתם זמן לעצמנו, לקריאת ספר או לתחביב הציור שלנו. אז איך נחזיר לעצמנו את השליטה בזמן?

השאלות הבאות יכולות לעזור. כדאי לבנות אותן בצורת טבלה,

• מתי זה קורה לנו? מהם הזמנים שבהם אנו צופים קושי?בבוקר בזמן שאנו מציצים לראות את הכותרות בעיתון? בעבודה, כאשר רק נכנסנו לרגע לראות מה חדש בפייסבוק? בערב, כאשר רק התיישבנו לרגע ליד המחשב לראות מה חדש במייל? או שקענו בצפייה בטלויזיה?

• מה אנו בוחרים? מה אנו בוחרים שיקרה בזמן הזה? האם אנו רוצים להקציב לעצמנו זמן מוגבל לאותה פעילות? האם זה בסדר שנשקע בזה לכמה זמן שאנו רוצים, זה הכיף שלנו? ואולי אנו מרגישים שלא כדאי להתחיל כי יהיה קשה להפסיק אחר כך?

• מדוע זה חשוב?מדוע חשוב לא לשקוע בעיתון, במחשב או בטלויזיה? כדי שנשנה התנהגות, צריכה להיות לזה סיבה טובה. מה הסיבה הטובה שלך? מדוע חשוב, בעיניכם, לעשות משהו אחר? חשבו על התשובה. האם זו סיבה מספיק טובה כדי לעשות את המאמץ ולשנות הרגל? מה יהיה הערך של השינוי בחיים שלכם? על כל תשובה שאתם עונים, המשיכו ושאלו "למה זה חשוב?" עד שתגיעו לסיבה מספיק טובה לשינוי. יתכן שתגלו שאין סיבה מספיק חשובה עבורכם לשינוי. זוהי הזדמנות להפסיק לכעוס על עצמכם ולקבל את עצמכם כפי שאתם.

• מה יזכיר לנו?מה קורה רגע לפני ששקענו בפעילות? את הרגע הזה אנו מחפשים כדי ליצור מודעות והזדמנות לשינוי. אחרי שכבר התחלנו בפעילות, האוטומט ימשוך אותנו הלאה ויהיה לנו קשה לעצור. מה יכול להזכיר לנו את ההחלטה המודעת שלנו? נתבונן בכמה דוגמאות בהמשך.

כדי ליצור שינוי אנו זקוקים למודעות לכך שיש בעיה, לבחירה באפשרות אחרת ולאחריות – לא לוותר לעצמנו בדרך ליצירת השינוי. אם כל זה היה קל, זה היה כבר קורה מזמן.

בואו נדמיין את התסריט הבא: העיתון על השולחן, קורא לכם להציץ בכותרות. נלחץ על כפתור ההשהייה, רגע לפני שהתיישבתם לקרוא את העיתון. זוכרים את הטיימר במטבח שמודד את הזמן לביצה הרכה? זה הזמן להכניס אותו לתמונה, או שעון אחר, או אולי לשים תזכורת בסלולארי. כעת נמשיך להריץ את הסרט. אתם קוראים עיתון, שקועים בכתבה. הטיימר מצלצל. מה קורה עכשיו? האם אתם קמים וממשיכים בפעילות היום? אולי אתם משתיקים אותו ומתעלמים? זה הזמן לקחת אחריות ולהתייחס לתזכורת. זה הזמן להיזכר מדוע היה חשוב לכם שלא להתעכב עוד עם קריאת העיתון.אם אתם נוטים להשתיק את הטיימר, שימו אותו מראש מחוץ להישג יד, כך שתצטרכו לקום כדי להשתיק אותו. קחו אחריות על השינוי שבחרת בו.

נחזור רגע למחשב שמחכה לכם עם כל המיילים והעדכונים בפייסבוק. בדיוק הגעתם מהעבודה, או שהילדים סוף סוף הלכו לישון. סוף סוף קצת שקט. מדוע היה חשוב לכם שלא לשקוע במחשב? מה יהיה הרווח מלבצע את התוכנית שלכם במקום לשקוע במחשב? מה אתם בוחרים? אם בחרתם שלא להיכנס למחשב, הדרך הטובה היא לא להדליק אותו כלל. אפשר לשים על המסך פתק שיסתיר אותו ובו כתוב "היום סידורים". יש סיכוי שאי הנוחות הכרוכה בלהסיר את הפתק תמנע מכם להתיישב "רק לדקה" ליד המחשב.

מה עוד יכול לעזור ולזכור את הבחירה שלכם? טיימרים ותזכורות – בסלולארי ובמחשב. אפשר לבקש מהחברה או מבן הזוג, אפשר לשים פתקים גדולים במקומות שרואים ומפריעים. אפשר להשתמש בכל דרך יצירתית אחרת שמתאימה לכם. מה נרוויח מכל המאמץ הזה? קצת יותר שקט בראש שהספקנו וסידרנו, קצת פחות רגשות אשמה כשכבר נחליט "לבזבז" את הזמן שלנו. והכי חשוב, קצת יותר זמן למה שחשוב לנו – ולעצמנו.

לאתר של ענבל כהן חמו www.DoCoaching.com