חג הפסח הוא ארוך במיוחד שנמשך כעשרה ימים. הפיתויים בו רבים: שפע של עוגות, עוגיות, ארוחות חג, המעבר מלחם למצות, חופש בילויי בית וטיולים. כל אלו עלולים לגרום לעודף עצום של קלוריות, כך שבתום החג אנו עשויים למצוא את עצמנו בעודף של 2-3 ק"ג. אבל, אפשר אחרת. איך?    

 

הזכירו לעצמכם מיליון פעם ביום - איך אני רוצה להרגיש בסוף החג

מה אני רוצה לראות בשקילה הבאה : ירידה, עלייה או שמירה על המשקל ?

האם אני רוצה להרגיש מפוצץ כל החג או שאני אוכל מתוך בחירה את מה שאני אוהב, עושה בחירות, ומוותר על מה שמיותר?

 

זכרו את הערכים הקלוריים הבאים

1 מצה  = 2 פרוסות לחם = 160 קלוריות

1 עוגיית פסח קטנה = 2 פרוסות לחם

100 גרם פיצוחים = 2 חופנים = ארוחה עיקרית+שתייה

1 גפילטע פיש = 2 פרוסות לחם

 

האם צריך להימנע מכל מאכלי החג הטעימים והמיוחדים?

מה פתאום! יחד עם זאת, כדאי להחליט מראש כמה אני אוכל/ת, אלו מאכלים פחות חשובים לי ועליהם אוותר וממה כן שווה לי לאכול.

 

כמות היא תמיד מילת המפתח.

טריק הפלאים הוא לשתות 2 כוסות מים לפני הארוחה, אחר – כך סלט או מרק,

לאכול בצלחת של מנה ראשונה, לסיים כשקצת שבעים ולא כשמאוד מלאים.

 

העדיפו למרוח על המצות ממרחים "רזים" ומשביעים

גבינה 5% מסוגים שונים, חומוס, טחינה, טונה, ריבה, פסטרמה, אבוקדו ועוד.

ואם יש חשק גדול למצה עם שוקולד אז מומלץ שתהיה במקום ארוחה.

 

השתמשו בארוחות מקזזות ומופחתות בקלוריות

מצה קלה, פריכיות אורז, שתייה דיאטטית מידי פעם, ירקות, פירות, סוכריות ומסטיקים ללא סוכר, הרבה מים ושתייה חמה.

 

קיזוזים

אם אתם מרגישים שאכלתם יותר בארוחה מסוימת תקזזו בכמויות המזון בארוחה הבאה. בקיזוז לא מדלגים על ארוחה (חס וחלילה) אלא מצמצמים את הארוחה שבאה אחריה.

 

בחירה

בארוחה גדולה יש לכם את האפשרות לבחור. לבחור לוותר על מה שרגיל, לבחור לאכול את מה שהכי אוהבים, לבחור שאני אוכל מזה מעט.

 

ספורט

איזה כיף שבפסח יש המון זמן להליכות, אופניים, כדורגל וכל מה שאתם אוהבים. (רק טיפ קטן, אל תיבנו על הספורט שיקזז לכם את כל הקלוריות)

 

ארוחה עיקרית ביום

נסו להקפיד על ארוחה עיקרית אחת ביום. ואם זה בלתי אפשרי קזזו משתיהן.

 

לאתר עמותת עתיד