איך לשפר את הראייה: 6 תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע

רבים עוסקים בפעילות ספורטיבית ושומרים על כושר גופני – הולכים, רצים, רוכבים, שוחים, כדורגל, כדורסל ומה לא. הגוף מתוחזק וסוחב יפה, סיבולת לב-ריאה גבוהה והכושר בשמיים. אבל כמה מבין הספורטאים והמתאמנים יודעים שגם לעיניים צריך לדאוג?

 

עוד באון לייף:

 

למה צריך לאמן את העיניים?

שרירי העיניים אחראים על תנועת העין לצדדים ומעלה ומטה. ללא תנועתיות, שרירים אלה נחלשים. כמובן שהגיל משחק תפקיד, ועם השנים, כמו כל שרירי הגוף, גם שרירי העין כבר לא פועלים כבעבר. שרירי עיניים חלשים עלולים להוביל לפגיעה בראייה – במיקוד, בראייה למרחק, בראייה לטווח קצר ועוד.

 

חשוב כמובן לסייג – תרגילי עיניים לא ירפאו מחלות עיניים כמו גלאוקומה או ניוון רשתית. חשיבותם נובעת מתוך הצורך הכללי בתחזוקה שוטפת של העיניים. תרגילים אלה עשויים בהחלט לסייע בשיפור הראייה וחידודה, אבל כאמור מחלות עיניים קשות נמצאות מחוץ לתחום האמור.

 

 

לפני שמתחילים

חשוב להיוועץ ברופא עיניים לפני שמתחילים לתרגל. הסיבה היא שישנם תרגילים רבים המיועדים למטרות שונות, ורופא עיניים יוכל למקד את המטופל בתרגילים הנכונים עבורו ולמצבו.

 

כמו כן, כדאי לערוך עם הרופא תיאום ציפיות – האם התרגילים יעזרו, ועד כמה? אם אינכם סובלים מבעיה כלשהי, תרגול זה לא יזיק וכמובן רק יועיל לעיניכם ולראייתכם; אך אם אתם סובלים מבעיה כלשהי בעיניים, חשוב לערוך תרגולים אלה רק לאחר התייעצות עם רופא העיניים.

 

הכנה

  • שבו בחדר שקט ומואר היטב.
  • חייכו. זה יעזור לשחרר את שרירי הפנים ועל הדרך להיכנס למצב רוח נכון.
  • נשמו עמוק. נשימות סדירות ועמוקות מרגיעות את הגוף ומרפות את הלחץ מהשרירים שעליהם תעבדו.
  • בין כל סט תרגילים עשו הפסקה של 20-30 שניות.
  • אם אתם מרכיבים משקפיים, הסירו אותם. מתחילים.

 

1. התמקדות בחפץ קרוב ורחוק

שבו או עמדו יציב. החזיקו את האגודל זקוף במרחק 30 ס"מ ומקדו מבטכם בו. נשמו עמוק והביטו בחפץ כלשהו בחדר המרוחק לפחות 3 מטרים מכם. בכל נשימה העבירו את המבט הממוקד מהחפץ לאגודל וחוזר חלילה.

 

כמה? 15-20 חזרות

 

מעלה ומטה

משכו מבטכם מעלה ומקדו מבטכם במה שנגלה לעיניכם. נשמו עמוק, השפילו מבטכם מטה ומקדו את המבט במה שנגלה לעיניכם.

 

כמה? 10-15 חזרות

 

 

2. ימינה ושמאלה

הביטו ימינה ומקדו את מבטכם בחפץ כלשהו הנגלה לעיניכם. נשמו עמוק, הביטו שמאלה ומקדו מבטכם בחפץ כלשהו משמאלכם.

 

כמה?  10-15 חזרות

 

3. מעקב אחרי הספרה 8

דמיינו את הספרה 8 מולכם כשהיא מוטה על צידה, בדומה לסימן האינסוף ∞.

עקבו אחרי הסימן עם עיניכם בלבד, מבלי להזיז את הראש. רק העיניים עובדות.

 

תרגול נוסף אפשרי כשהראש מוטה למטה והסימן פרוש למרגלותיכם.עקבו אחריו כשהראש נייח ורק העיניים נעות.

 

כמה? 10 פעמים לכיוון מסוים. לאחר מכן עצרו, נשמו עמוק, המתינו 10 שניות וחזרו על התרגול 10 פעמים נוספות לכיוון השני.

 

 

4. שמירה על מיקוד תוך כדי תנועה

עמדו והביטו בחפץ שלהו הנמצא מס' מטרים מכם. התחילו לנוע לעברו לאט, עקב בצד אגודל, מבלי להסיר את מבטכם ממנו. כשהגעתם למרחק של כ-30-50 ס"מ עצרו – והתחילו לנוע לאחור לאט, מבלי להסיר את מבטכם מהחפץ. חזרו לנקודת ההתחלה ועצרו.

 

כמה? 5 חזרות

 

5. שמירה על מיקוד תוך כדי שיווי משקל

עמדו ישר וזקוף והתמקדו בחפץ כלשהו במרחק 3-5 מטרים מכם. עברו לעמוד על רגל אחת, שמרו על שיווי משקל והמשיכו למקד את מבטכם בחפץ.  

 

נסו להניע את הרגל המקופלת קדימה ואחורה, כדי "לאתגר" מעט את שיווי המשקל שלכם. במשך כל הזמן המשיכו למקד מבטכם בחפץ.

 

כמה? 3 חזרות

 

6. גלגול עיניים

שבו ישר וזקוף, נשמו עמוק ושמרו את הראש ישר. מבלי להביט הצידה, הטו מבטכם שמאלה והתחילו להביט סביב בתנועה מעגלית.

 

כמה? 5 פעמים לכל צד, 3 סטים.

 

 

לאחר מכן, בצעו תרגיל זה בתנועה מעט שונה: התחילו בתנועה מעגלית קטנה והגדילו בכל פעם את גודל הסיבוב (ר' איור).

 

כמה? 5 פעמים לכל צד, 3 סטים.

 

לצד התרגילים – טיפול טבעי במחלות עיניים

התרגילים האמורים הם דרך טבעית ונקייה לשמור על העיניים והראייה, והם אחד מהצדדים של רפואת העיניים הסינית. רפואת העיניים הסינית היא שיטת טיפול טבעית, ללא שימוש בתרופות או בכימיקלים. היא אינה פולשנית והטיפולים בה נעשים על פי רוב לא בסביבת העין, כך שהסיכון אינו קיים.

 

כמו אלמנטים נוספים ברפואה הסינית, גם רפואת העיניים הסינית מתמקדת בשורש הבעיה, ולא רק בסימפטומים שלה. רפואה זו מציעה מגוון פתרונות טבעיים ונקיים למחלות עיניים מוכרות רבות, כמו גלאוקומה, ניוון ברשתית, בצקת ברשתית, יובש בעיניים ועוד. טיפול ברפואת העיניים הסינית עוצר את התדרדרות הבעיה, מונע נזק נוסף ואף תורם תרומה משמעותית לשיפור מצב המטופל ולהחלמתו.

 

כיום, רפואת העיניים הסינית נסמכת הן על מסורת עתיקת יומין והן על הידע של הרפואה המערבית ולמעשה פועלת לצדה ומשלימה אותה.

 

טיפול טבעי המשלב את הרפואה הסינית עם זו המערבית משלים כיסוי טיפולי מושלם ומבטיח את הטיפול המיטבי עבור כל מטופל.

 

 

איתי שרף הוא מומחה ברפואת עיניים סינית ובטיפול במחלות רשתית

תגובות (0)
הוסף תגובה