נשירה: מה לאכול כשיש נשירת שיער?

אם השיער נושר לכן, הגיע הזמן לבדוק את התזונה, יתכן שאתן לא אוכלות מה שהגוף צריך לבניית השיער.יש הרבה גורמים לנשירה, כמו שינויים הורמונליים, תרופות, גם מתח ולחץ נפשי, וכמובן שגם תורשה. אבל תזונה שחסרים בה חלבונים, ויטמינים וברזל, יכולה לגרום לנשירה, או להחמיר נשירת שיער שכבר קיימת.

עוד ב-Onlife:

נדגיש שדיאטות להרזיה מהירה גורמות לנשירת שיער רצינית, בייחוד אם עושים אותן במשך חודשים.תפריט קיזוז של יום או יומיים, לאיזון צריכת הקלוריות העודפת בסופ"ש, לא יכול לגרום לנשירה, אבל שיטות כמו ספריי הרזיה, דיאטות חלבונים ארוכות טווח, וכל הרעבה עצמית מתבטאות במראה השיער ובנשירה.גם תזונה עם הרבה מאכלים מטוגנים ושמנים, עוגות וסוכר, גורמת לשינויים הורמונליים שמובילים לנשירה.

אוכל שומני ומטוגן. עשוי לגרום לנשירה

מה כדאי לאכול כדי לחזק את השיער? 10 מאכלים שיכולים לעזור:

1. ביצה: מכילה את החלבונים הכי איכותיים בתזונה, מכילה את כל חומצות האמינו שצריך לבניית השיער.

2. אגוזים: מכילים חלבונים שיש בהם גופרית, הדרושה לבניית השיער.

3. קטניות: בעדשים, שעועית לבנה או גרגרי חומוס יש חומצות אמינו עם גופרית החשובה לבניית השיער.

4. פלפל אדום: מכיל כמות עצומה של ויטמין C, המשפר את זרימת הדם לקרקפת, ומסייע במקרי נשירה.

5. אפרסמון: מכיל יותר ויטמין C אפילו מפירות ההדר, בשילוב עם ויטמיןשדרוש לעור קרקפת בריא.

6. שמן חמניות: מכיל ויטמין E,  שתוספת קטנה שלו יכולה לשפר משמעותית את צמיחת השיער משמעותית.

7. חסה: יש בה הרבה חומצה פולית, על פי המחקרים שהמחסור בה גורם לנשירת שיער.

8. גרעיני דלעת: מכילים הרבה אבץ שדרוש ליצירת זקיקי שיער בריאים.

9. גרגרי צ'יה: עם חומצת השומן אומגה-3, שמשפרת את זרימת הדם לקרקפת ועוזרת למניעת נשירה.

10. סטייק סינטה: מכיל כמות גדולה של ברזל. חוסר בברזל גורם לנשירה אפילו לפני התבטאות כאנמיה. מבין חלקי הבקר הסינטה דל בשומן ובכולסטרול. מקורות צמחיים לברזל הם שיבולת שועל, קטניות ואגוזים.

שמן חמניות. עוזר לשמירה על השיער

בדקו את תוספי המזון שמונעים נשירה

השוק מציע מגוון רחב של תוספים שאמורים לשפר את צמיחת השיער.פרט למחירם היקר, צריך להיזהר ולבדוק, כי יש מגוון גדול של תכשירים, וחלק מהם לא מכיל את מה שבאמת שצריך, ומאידך לזכור- גם עודף בוויטמינים יכול לגרום לנשירה.בעיקרון אם הכמוסות מכילות את החלבונים שצריך, בשילוב עם ברזל, אבץ, וויטמינים, זה יכול לעזור אם חסרים המרכיבים האלו בתזונה.כשהתזונה מאוזנת, תוספות אלו לא יעזרו.

כמה לחפוף, מתי להסתפר ומה לאכול: המדריך המלא למניעת נשירת שיער

כמה פעמים בשבוע לחפוף, עם אילו חומרים טבעיים אפשר להשתמש, מהי הדרך הנכונה להסתרק ומתי צריך להסתפר. המדריך המלא להגנה על השיער

לכתבה המלאה

בחלק גדול מהתכשירים יש ג'לטין, שמרחיב את כלי הדם כך שחומרי התזונה מגיעים יותר טוב לזקיקי השיער, אבל טיפול רק עם ג'לטין לא בהכרח עוזר.בכל מקרה, רצוי לשלב את התוספים בתזונה בריאה.

יש קשר בין התזונה לשיער שיבה? במקרה זה הנטייה היא בעיקר תורשתית, גם בגברים וגם בנשים, אבל יש גורמים שמשפיעים כמו עישון, וחוסר בוויטמינים.טוענים שחוסר בביוטין למשל, גורם לשיער חסר ברק ולאיבוד צבע. הוא נמצא בביצים, אפונה וסויה. גם חוסר בחומצה פולית עלול לגרום לירידה ביצור פיגמנט.

תפריט לזירוז ירידה במשקל: ליומיים בשבוע

למי שבכל זאת רוצה תפריט קיזוז, שלא יפגע בבריאות או יגרום לנשירת שיער, להלן הצעה לתפריט אפשרי:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם קל עם כף גבינה עד 5%

ירקות טריים

שתיה חמה כרגיל

ביניים:

אפרסמון או חטיף בריאות

ארוחה עיקרית:

חזה עוף בתנור

ירקות מבושלים

סלט ירקות (שמכיל גם פלפל אדום וחסה) עם כף שמן חמניות או כף טחינה

ארוחת ארבע:

2 מעדני דיאט או יוגורט 1.5% עם כפית דבש

ארוחת ערב:

ביצה או קופסת טונה במים

מאה גרם גבינה/קוטג'/בולגרית 5%

סלט ירקות גדול עם כף שמן חמניות / טחינה

נשנוש לילה:

יוגורט 1.5% עם כף שיבולת שועל

חופשי במשך היום:

ירקות חתוכים, מרק ירקות, שתיה חמה עם חלב ללא סוכר

ויטמיניםחלבוןנשירת שיערנשירת שיער אצל נשיםשיער