לקראת הקיץ: כל האמת על אייס קפה

אייס קפה – המשקה הכמעט לאומי של הקיץ. האם יש באייס קפה יתרונות בריאותיים? מסתבר שכן: אין בו סוכר בלבד, כמו במשקאות קלים מתוקים אחרים, הוא עשיר בחלבונים וסידן וויטמין A, Dו- B12.

 

מצד שני, צריך לקחת בחשבון שיש במשקה זה קפאין בכמות גדולה יחסית (אפילו ביחס לקולה) וכידוע , הקפאין מפחית את כמות הסידן שנספגת לגוף. הקפאין גורם גם לעליית לחץ הדם ולאיבוד  הנוזלים דרך השתן. אצל אלה שמורגלים בשתיית קפה במשך שנים רבות – הכבד כבר הסתגל לקפאין ומפרק אותו כל כך מהר, שתופעות כמו עליה בלחץ הדם או בכמות השתן שנוצרת – כמעט זניחות.

החיסרון הבולט ביותר של משקאות האייס, הן כמובן הקלוריות. באייס קפה יש

לפחות 300-400 קלוריות ( כמות הקלוריות במשולש פיצה).  ולכן צריך להכניס למודעות, שלמשקה הזה מבחינה תזונתית וקלורית – שווה ערך לארוחה מלאה.

 

איך להפחית את כמות הקלוריות בחצי

החלב מכיל כ- 200 קלוריות ובכל כוס משקה יש כ- 7-8 כפיות סוכר , שזה עוד 150 קלוריות. כדי להפחית בכמות הקלוריות, אפשר לבחור באייס קפה דיאט – שמבוסס על חלב דל שומן וממתיק. יש בו כ- 140 קלוריות בסה"כ וזו כבר ארוחת ביניים סבירה בהחלט וגם די משביעה.

 

משקאות אייס קפה שאפשר לקנות בסופר

ברשתות המזון ניתן למצוא אינספור משקאות ממותקים, בהם: אייס קפה או אייס מוקה. בכולם יש כ- 2% שומן, כמות חלבון גבוהה והרבה סידן. חלקם גם מועשרים בוויטמין D.

לילדים רצוי לתת משקאות בטעמי וניל או פירות, ולא אלה שמכילים קפה או קקאו.

 

להלן דרוג (בסדר הולך ויורד) של המשקאות, שבוצע לפי שקלול כמות הקלוריות, חלבון, שומן, סוכר, וסידן.

 

 

שם המוצר

ושם החברה

קלוריות

חלבון

שומן

סוכר

סידן

רכיבים או הערות

אייס-קפה דיאט

שוק – תנובה

36

3.5

0

5.6

110   

340 מ"ל

הממתיק – סוכרלוז

לאטה זירו

יטבתה

54

3.2

2

5.8

95

ללא ממתיקים

מועשר D250 מ"ל

לאטה

יטבתה

61

3

2

7.7

90

מועשר בD

מקיאטו

יטבתה

59

2.3

2

7.9

?לא

כתוב

250 מ"ל

מועשר בויטמין D

קפוצ'ינו

יטבתה

67

2.9

2

9.3

80

250 מ"ל

מועשר בויטמין D

אייס קפה

שוק- תנובה

68

2.5

2

10

110

340 מ"ל

לא מועשר בD

משקה חלב מוקה 2%

שוקו – תנובה

72

2.8

2

10.7

100

340 מ"ל

משקה חלב טעם מוקה

יטבתה (בקרטון)

72

2.8

2

10.8

80

500 מ"ל

מועשר בויטמין D

362 קל' לקרטון

עם 400 מ"ג סידן

מילקשייק וניל פטל

יטבתה

76

3.3

2

11.2

95

300 מ"ל

מועשר בויטמין D

דנונה משקה בוקר

תות בננה

72

2.5

1.5

13

160

250

מועשר בויטמינים

שוקו 2%

יטבתה

74

2.6

2

11.3

80

250 מ"ל

מועשר בויטמין D

מילקשייק פונץ בננה

שוק- תנובה

82

3.5

2

12.6

120

250 מ"ל

לא מועשר בD

מילקשייק שוקו

יטבתה (קרטון)

82

3

2

13.1

95

500 מ"ל ומועשר

330 קל לקרטון

380 מ"ג סידן

מילקשייק שוקו

יטבתה

88

3.1

2

14.3

95

מכיל ויטמין D

300 מ"ל

משקה בוקר אננס

וקוקוס, דנונה

83

2.4

1.5

14.9

100

250 מ"ג

מועשר בהרבה ויטמינים

 

 

מה לשתות בדיאטה?

כרגיל, עדיפים משקאות הדיאט,  אבל מה שיותר חשוב לבדוק הוא גודל האריזה, כי לרוב כמות הקלוריות היא ל- 100 מ"ל ולא למשקה כולו. המשקאות נמכרים בבקבוקים בגדלים של 250 מ"ל ,340 מ"ל ו- 500 מ"ל. באריזות הגדולות יש כמעט חצי מכמות הסידן הנחוצה ליום שלם, אבל גם כמות קלוריות נאה- כ- 350  (זהה לכמות הקלוריות בארוחה המכילה שניצל, אורז וירקות) .

תגובות (0)
הוסף תגובה