המינרל החשוב שחסר כמעט לכולנו

אתם הולכים לסופר, קונים שמפו, משחת שיניים ומסיר אבנית לכיור. הסתדרתם! אבל מתי בפעם האחרונה בדקתם שגם הגוף שלכם מכיל את כל מה שאתם צריכים? סביר להניח שאם אתם סובלים מנשירה, תרכשו שמפו לחיזוק השיער, ואם אתם סובלים מעייפות, תקנו איזה משקה אנרגיה.

 

עוד באון לייף:

 

הגוף שלך סובל מחוסר ברזל?

אחת מכל שלוש נשים בעולם סובלת ממחסור בברזל.

 

IRON MAX ברזל עדין של חברת ecosupp מציע לך פתרון טבעי, טעים ובספיגה מקסימלית לגוף שלך.

 

התקשרי עכשיו ותהני מהנחה בלעדית לגולשות און לייף: 1801-226-226 או לחצי כאן

 

 

תנו לנו לגלות לכם משהו: תופעות כגון עייפות ונשירת שיער עלולות להעיד על מחסור בברזל, ואם זה המצב – עדיף שתטפלו בבעיה מ"השורש" ותתנו לגוף שלכם את מה שהוא צריך. ענבל דרוקר, דיאטנית קלינית במרכז הספורט באוניברסיטת  תל אביב, עושה סדר ומסבירה מי הכי זקוק לברזל וכמה. יצאנו להתחזק.

     

    תינוקת: אמא יקרה שימי לב למה שנכנס לך לפה

    היצורים הקטנים האלה עלולים לסבול ממחסור בברזל יותר מהאוכלוסייה הכללית.

    העניין יכול לנבוע מתזונה לקויה של האם, עוד בשלב ההיריון, או בשלב ההנקה, כלומר כאשר התינוק עוד ניזון ממך.

     

    תתפלאי, אבל דווקא תינוקות הניזונים מתמ"ל (תוספת מזון לתינוק) סובלים פחות ממחסור בברזל, כיוון שפורמולה זו מועשרת בברזל. "בהשוואה למבוגרים, אצל תינוקות רבים מערכת העיכול עדיין אינה מפותחת, עובדה הגורמת לבעיות ספיגה (ולרוב גם לבעיות גזים, למשל), וזה עוד משהו שמונע מהתינוק לספוג את כל הברזל הדרוש לו". מוסיפה דרוקר.

     

    המלצות לטיפול: מעקבים בטיפת חלב הכוללים בדיקות דם לפי ההמלצה וכן נטילת תוספי ברזל במידת הצורך.

     

    בעיות ספיגה בעקבות התפתחות מערכת העיכול. צילום: shutterstock

     

    בני נוער: בנות נוטות לסבול יותר ממחסור בברזל

    כאחד מתוך 5 נערים/נערות סובל ממחסור בברזל. "צריך לזכור שגופם של המתבגרים, עובר שינויי צמיחה וגדילה. המערכת ההורמונלית פעילה יותר, השרירים והעצמות מתפתחים ונבנים, לכן נדרשים לגוף כלי דם רבים יותר. משמעות העניין היא צורך במענה תזונתי שכולל כמות גדולה יותר של ברזל". טוענת דרוקר. "בחתך גילאים זה, ניתן להצביע על שעור גדול יותר בקרב הבנות הסובלות ממחסור בברזל, בשל הופעת הוסת ואיבוד דם".

     

    המלצות לטיפול: בקרו אצל רופא המשפחה שלכם ובדקו את רמות הברזל וההמוגלובין, בעיקר כאשר מורגשת תחושות כגון עייפות או קשי בריכוז. בדר"כ יומלץ לבני הנוער על שינוי תזונתי (למעט במקרים של מחסור משמעותי של ברזל).

     

    אם עדיין לא נראה שיפור לאחר 3 חודשי טיפול, ניתן לקבל השלמות של תוספי ברזל ולהמשיך לעקוב.

     

    נערות נוטות לסבול ממחסור ברזל יותר מנערים. צילום: shutterstock

     

    נשים בהריון

    מתכננת היריון? לפני שאת בוחרת טפטים צבעוניים לחדר הילדים, כדאי שתבדקי את מצבך הגופני. חשוב במיוחד לבדוק את מצב הברזל כדי להשלים את החסר לפני היווצרות ההיריון.

     

    "במהלך ההיריון, בניית החיים החדשים בבטן דורשת כלי דם רבים יותר, חומרים מזינים וכמובן, יותר ברזל. במקרה של מחסור משמעותי בברזל, עשויה להיות לכך השפעה על העובר שאף הוא עלול לסבול ממחסור דומה". טוענת דרוקר.

     

    המלצות לטיפול: בצעו מעקב לאורך ההיריון בהתאם להנחיית הרופא המטפל.

     

    כדאי לבדוק חוסרים בברזל כבר לפני ההריון. צילום: shutterstock

     

    מניקה? בדקי שאת לא סובלת מאנמיה

    בשלב ההנקה גוף האישה זקוק לברזל רב יותר ממצבו הרגיל, בנוסף, אם הלידה הייתה קשה וכללה איבוד דם רב, יכול להיווצר מצב של אנמיה.

     

    "גם במקרה שהמיניקה סבלה מאנמיה בזמן ההיריון, יומלץ לה כנראה על המשך שימוש בתוספי ברזל ועל תזונה עשירה בברזל, לאורך כל שלב ההנקה", אומרת דרוקר.

     

    צריכת ברזל לאורך כל ההנקה. צילום: shutterstock

     

    ספורטאים? כנראה שאתם זקוקים ליותר ברזל

    ספורטאים המתאמנים כ 3-4 פעמים בשבוע, בד"כ מבצעים אימונים הכרוכים במאמץ פיזיולוגי גדול. אוכלוסייה זו נוטה לסבול יותר מהממוצע ממצב של אנמיה. "זאת כיוון שבמהלך האימון הלב עובד יותר, השרירים צורכים חמצן רב יותר וייצור כדוריות הדם האדומות מוגבר". על פי דרוקר.

     

    בנוסף, קיימת תופעה של "שבירת כדוריות הדם האדומות" , (HIGHT IMPACT), בקרב רצים ואצנים. במצב זה, המתאמן הרץ עלול  'לשבור' ולפגוע בכדוריות הדם במהלך המגע החזק עם הקרקע".

     

    המלצות לטיפול: ביצוע מעקב אצל הרופא המטפל והקפדה על תזונה עשירה יותר בברזל (בהשוואה לאוכלוסייה הממוצעת באותו חתך גיל).

     

    תופעה של שבירת כדוריות דם אדומיות בקרב רצים. צילום: shutterstock

     

    הגיל השלישי: גילאי 65 ומעלה

    עקב תהליך השחיקה של הגוף בגיל השלישי, הכולל התדלדלות עצמות ושרירים, עלול להיווצר מצב של הרס מוגבר של תאי הדם, המוביל למחסור בחמצן ולמחסור בברזל.

     

    המלצות לטיפול: חשוב לשים דגש על תזונה עתירה בברזל. לעיתים קרובות יומלץ על תוספי תזונה כדוגמת "אנשור" המכיל ברזל ותוספי תזונה נוספים, החיוניים לצורך השלמה תזונתית בגיל זה.

     

    תהליך השחיקה בגיל השלישי גורם להתדלדלות בברזל. צילום: shutterstock

     

    אנשים עם בעיות ספיגה במעיים:

    במקרים בהם קיימת הקפדה על תזונה מאוזנת וכוללת מזון עשיר בברזל, אך עדיין נראה מחסור של ברזל בדם, יכול להיות שקיימת בעיה בספיגה – כלומר: במעבר הברזל ממערכת העיכול לדם. "התופעה שכיחה במקרים של מחלות דלקתיות במעיים דוגמת "קרון, קוליטיס וצליאק". מסבירה דרוקר. בנוסף, העניין עלול להעיד גם על דימום סמוי במערכת העיכול הגורם לאיבוד ברזל.

     

    המלצות לטיפול: מומלץ לבצע בדיקה של מערכת העיכול בהתייעצות עם מומחה לגסטרו.

     

    טבעוניים/צמחוניים – שמרו על תזונה מאוזנת

    התזונה של צמחוניים וטבעוניים גורמת לכך שלא מתקיימת צריכת מקור הברזל מן החי בתפריט היומי.

     

    המלצות לטיפול:

    הן הצמחוני והן הטבעוני , צריכים לשלב מקורות ברזל מן הצומח כמו קטניות וטחינה, ובעת הצורך לצרוך תוסף ברזל.

     

    חובבי ה"ג'אנק פוד" למיניהם

    בשר ודגים לא ממש מדברים אליכם אבל ביקור ב'מקדונלדס' עושה לכם את היום? כנראה שאתם נכללים בקטגוריה הזאת.

     

    המלצות לטיפול: ביצוע בדיקות והשלמה תזונתית/תוספי מזון.

     

    חובבי ג'אנק פוד צריכים לעשות השלמת תוספי תזונה. צילום: shutterstock

     

    הנה עוד כמה טיפים מעולים שישפרו את מצב הברזל שלכם:

    1.  בבדיקות הדם, לעיתים נבדק מדד אחד בלבד: רמת ההמוגלובין.

    לעיתים זה לא מספיק כדי לאתר בעיה אמתית של מחסור בברזל. לכן מומלץ לבדוק גם את ה"טרנספרין" ( Transferrin– החלבון שמעביר את הברזל בדם) ואת ה"פריטין"( Ferritin– ה'מחסן' שבו נאגר הברזל).

     

    2. רצוי לצרוך ברזל בנוכחות ויטמיןC , המצוי בפירות הדר ובירקות אדומים, ולהימנע מצריכתו עם מקורות מזון המכילים סידן או קופאין העשויים לעכב או להפחית את ספיגתו.

     

    3. העדיפו תמיד ליטול ברזל עדין מסוג ביס-גליצינאט. כל שאר סוגי הברזל שאינם תחת הקטגוריה "ברזל עדין" עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו עצירויות, גזים, כאבי בטן, שלשולים וכו?.

    תגובות (0)
    הוסף תגובה