אנמית? כך תתגברי על התסמינים

במהלך החיים, גופך עובר שינויים רבים: גיל ההתבגרות, הופעת המחזור החודשי, הריון, לידה וגיל הבלות. לכל אחד מהשלבים ולמצבים נוספים דרוש, בין היתר, מינרל אחד חשוב במיוחד: הברזל. 

 

סיגל פרישמן, מנהלת היחידה לתזונה בבילינסון, מסבירה שכשאת סובלת ממחסור בברזל, ייתכן שתבחיני בתופעות כגון: ציפורניים שבירות, נשירת שיער ובעיקר בחולשה ובעייפות.

 

בחני את עצמך: לכמה ברזל את זקוקה?

פרישמן מונה את התקופות, בהן כל אישה צריכה לשים לב באופן מיוחד למצב הברזל בגופה:

 

גיל ההתבגרות: לא רק חצ'קונים

בגיל ההתבגרות, מופיעה הוסת (המחזור החודשי), הגורמת לאיבוד דם, המוביל לעיתים למחסור בברזל.

 

בנוסף, לא כל הנערות המתבגרות מקפידות על תזונה נאותה, ובמקרים רבים, אינן אוכלות מספיק מזונות עשירים בברזל. (כגון בשר, קטניות, שקדים ודגנים מלאים).

 

מינון ברזל מומלץ: בגילאי 14-19, כ- 15 מ"ג ליום.

 

 

תקופת ההיריון: את גדלה וכך גם נפח הדם שלך

במהלך ההיריון נפח הדם מוכפל, וכך גם מספר כדוריות הדם האדומות.

לכן, רוב הנשים בהריון זקוקות לתוספת של ברזל.

 

רמות נמוכות של ברזל מזיקות לאם ואף עשויות למנוע את התפתחותו התקינה של העובר.

"ידוע שצריכת מזון עשיר באומגה 3 מסייעת להתפתחות מוחו של התינוק, ומאידך ידוע שאלכוהול פוגע בה. כך גם הוכח שמחסור בברזל משפיע על הגדילה ועל התפתחות אבריו של העובר". מסבירה פרישמן

 

מינון ברזל מומלץכ- 27 מ"ג.

 

 

בזמן ההנקה

לדברי פרישמן, לא קיימות הנחיות מיוחדות לתקופת ההנקה, שכן חלב האם אמור לספק את כמות הברזל הנדרשת לתינוק.

 

במקרה שהמניקה סובלת מאנמיה, יומלץ על המשך נטילת תוספי ברזל.

 

הגוף שלך סובל מחוסר ברזל?

אחת מכל שלוש נשים בעולם סובלת ממחסור בברזל.

 

IRON MAX ברזל עדין של חברת ecosupp מציע לך פתרון טבעי, טעים ובספיגה מקסימלית לגוף שלך.

 

התקשרי עכשיו ותהני מהנחה בלעדית לגולשות און לייף: 1801-226-226 או לחצי כאן

 

 

שוקלת דיאטה? וודאי שהיא מכילה מספיק ברזל

"אם אישה מחליטה להיכנס למשטר דיאטה לאורך זמן, היא חייבת לוודא שמדובר בדיאטה מאוזנת שתענה על כל צרכי הגוף", אומרת פרישמן.

דיאטות שאינן מאוזנות, הכוללות קבוצות מזון ספציפיות, כמו למשל דיאטות דלות בחלבונים, דיאטות המבוססות ירקות, פירות ודגנים, הן דיאטות שעלולות להיות חסרות במינרלים רבים וביניהם ברזל.

מינון ברזל מומלץ: בהתאם להנחיית הרופא ובהתאם לדיאטה שנבחרה.

 

המלצות נוספות: חשוב לצרוך מזון המכיל ברזל כגון בשר, קטניות, דגים, דגני בוקר ועוד, וכן להקפיד על שאר מקורות נחוצים, כמו סידן ונטילת תוספים במקרה הצורך.

בנוסף, רצוי להיות במעקב הדוק, ולבצע בדיקות דם פעמיים בשנה.

 

מינון ברזל מומלץ: כ- 18 מ"ג ליום.

 

צמחונית? השלימי את החסר

"במקרים רבים, כאשר מדובר באורח חיים צמחוני, ניתן להבחין בנטייה להורדת סוגי מזון מן החי מהתפריט, ללא 'השלמות' נחוצות של מזון עשיר בברזל ". טוענת פרישמן.מומלץ ליטול ברזל עדין מסוג ביס-גליצינאט. ביס-גליציאנט הינה חומצת אמינו חשובה, כשמחברים אותה לברזל היא נספגת ביעילות פי 5 יותר מכל סוג ברזל אחר ואינה גורמת לבעיות עיכול ותופעות לוואי

 

מינון מומלץכ- 18 מ"ג ביום.

 

בגיל השלישי – הקפידי על מעקב רפואי!

בגיל השלישי קצבת הברזל המומלצת היא כ- 8 מ"ג ליום.

"במקרה שמתגלה אנמיה, חשוב לבדוק אם אין מצב של איבוד דם דרך מערכת העיכול בבדיקת דם סמוי בצואה, ולעיתים יש להמשיך בירור דרך בדיקות גסטרוסקופיה או קולונוסקופיה", מסבירה פרישמן.

 

במקרים בהם הממצאים תקינים, רצוי לבדוק אם התזונה מכילה את הכמות המומלצת. לעיתים מתרחשת ירידה בספיגת הברזל בגוף, ואז מומלץ לנסות לקחת תוספים, ובמקרים מסוימים, לקבל ברזל בעירוי דם.

 

 

נשים המוגדרות כאנמיות

אנמיה מוגדרת כרמה נמוכה של המוגלובין בדם או מחסור בתאי דם אדומים. רמות נמוכות של ברזל בדם יביאו בהכרח למחסור בהמוגלובין ובתאי דם אדומים.

 

יש כמה בדיקות שמאפשרות לאתר אנמיה: ספירת כדוריות דם אדומות, ספירת המוגלובין ובדיקת "המטוקריט" (Hematocrit), שבאמצעותה ניתן ללמוד מהו הנפח של כדוריות הדם האדומות בתוך כלל נוזל הדם (ערכי הנורמה אצל נשים – 33% עד 47%).

 

מינון מומלץ: כ- 18 מ"ג ליום

 

הידעת?

1.    סיבים המצויים בעלי תרד ובירקות עליים אחרים, או חומצות שונות כגון חומצה אוקסלית, עלולים לעכב את ספיגת הברזל.

2.    בבשר פילה או בכתף בקר יש פחות שומן מאשר בעוף. הבשר אמנם מכיל ברזל,  אך יש גם זרחן ברמה גבוהה שעלולה למנוע את ספיגת הברזל בגוף.

3.    מזון עשיר בברזל הוא מזון המכיל ברזל באופן טבעי, לעומת מזון "מועשר", שאליו מוסיפים ברזל באופן מלאכותי.

4.    ויטמיןC  שנצרך ביחד עם ברזל- משפר את ספיגתו.

5.    מוצרי חלב וקפאין מקטינים את ספיגת הברזל.

6.    ספורטאים ואנשים שעובדים בעבודה פיזית מאומצת זקוקים לתוספת ברזל.

7.    אנשים הסובלים ממחלות מעי, מחלות כרוניות או דימומים ממושכים  סובלים לרוב ממחסור בברזל.

8.    נשים הסובלות מדימום וסתי מוגבר עשויות להזדקק לתוספת ברזל. 

 

מינוני ברזל מומלצים לפי קהל יעד:

גיל

מינון יומי מומלץ

14-18 (בנות)

15 מ"ג

נשים בהריון

27 מ"ג

נשים בגיל הפוריות (19-50)

18 מ"ג

51+

8 מ"ג

תגובות (0)
הוסף תגובה