אם אתם בוחרים לשתות שייק אחרי פעילות גופנית, כדאי להקפיד שהוא יכיל כמות חלבון גדולה שתעזור לבנות מחדש את השרירים. אל תשכחו את המגנזיום לשחרור ולשיפור המטבוליזם בתא.

וזה לוקח בסך הכל 3 דקות.

המרכיבים:

גביע יוגורט (200 גרם)

בננה בשלה

כף חמאת בוטנים / חמאת שקדים

כפית זרעי צ'יה

קרח

נטחן את כל הרכיבים בבלנדר למרקם אחיד.  במקרה זה נוסיף מים לפי הסמיכות הרצויה.

אנרגיה: 343 קלוריות, חלבון 15 גרם, 105 גרם מגנזיום, 20 גרם שומן, 258 גרם סידן

המתכון של: שלי לרון -אברהם, שף של אוכל בריא